Witajcie, od paru miesięcy trenuje BJJ i bardzo mi się podoba. Niestety widzę pewne braki w sobie które sprawiają, że odstaje od reszty grupy. Oczywiście każdy jest nieco wyższy, nieco cięższy ale myślę, że dobry zawodnik poradziłby sobie z przeciwnikiem mniej wygodnym. Mam 176 i 70kg i myślę, że jest to optymalna waga która pozwoli mi w [...]
Witam! Mialem doczynienia z ukladaniem diet lecz przede wszystkim dla chlopaka cwiczacego silowo pragnacego nabierac masy. Tym razem chcialbym sprobowac ulozyc cos dla mamy chcacej schudnac okolo 30 kg Moglbym prosic o jakies wskazowki odnosnie ukladania diety dla takiej osoby (45lat) po takich wskazowkach sprobowalbym cos ulozyc i wstawil na [...]
29 marzec DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]
[...] się na sylwetce jakies odstępstwo od zdrowego odżywania.Święte słowa. Ja pół redukcji przepilem hehe ale bilans się zawsze zgadzał i kaloryfer zrobiłem z bojlera:) Jak dieta dopieta to i na wybryki można sobie często pozwolić A dam okres redukcji to czysta przyjemność Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-29 21:13:24 Zmieniony przez - [...]
29.03.17 I kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening. Trening Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
Ponadto z tego co ja pamiętam, to Ty miałaś jakiś problem z hormonami, dobrze kojarzę? Tak, dobrze kojarzysz - mam problemy z miesiączką. Rozumiem, że jesteś pod kontrolą lekarza? Powiedz mi, a najlepiej wrzuć jak teraz wygląda dieta w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]
[...] powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2560 kcal (minus 10%) i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę [...]
Matko jedyna... dieta całkowicie do wymiany 1 i 2 tak naprawde powinny byc razem a i tak by bialka brakowalo. Salatka to ma moze z 300kcal... poczytaj inne dzienniki i uloz jadlospis na min. 1800 kcal
[...] Jak waga będzie spadać/stać w miejscu to zawsze powoli można dokładać i dalej obserwować czy coś ruszyło. Te orzechy z pierwszego posiłku rozkładałbym na pozostałe tam gdzie nie ma tłuszczy, dieta musi być bardziej urozmaicona - wprowadź ryby, różne rodzaje mięs a nie tylko kurczaka, źródeł węgli jest ogromna ilość więc też jest duży wybór.
[...] powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2560 kcal (minus 10%) i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę [...]
Witam uregulowałem swoje treningi i zawsze ćwiczę 20-22, jak zmodyfikować swoja dietę? Do 16 zostanie tak jak jest ale później? Posiłek z 22 przesunąć na 16, a ryż + kurczak jeść 19:30 i potem o 22:30? /SFD/2017/3/29/b4598dcd95e648aaa0d55a569efd6a27.jpg
Wiek:19 waga:87 wzrost 170 biceps 43 klatka 123 udo 78 talia 107 staz rok. Dieta ogólnie biqlkowa 3g bialka na kilo. Cykle:caly czas teść jakies pól roku,cis wczesniej bylo jeszcze ;) trening 5x w tygodniu. Cel:sucha,dobrej jakości mięsień masa poziom bf 12% stan zdrowia dobry wyniki klatka 150 martwy 140 przysiad 180. [...]
[...] plus czuje zarowno w dzialaniu jak i kieszeni:-) Jednak przy trenie nic mi nie pomagalo. Kilkanascie min po prysznicy moglem oduzac siebie i otoczenie%-) Salvatore-wlasnie dieta zmienila sie a raczej okroila bo duoz jaralem i apetytu nie mialem. Ale to nie pierwszy raz taka sytuacja ze sie opierniczam. Za to pierwszy raz kiedy zamiast brzuch [...]
Rekompozycja czy kiepskie odchudzanie? Dieta na deficycie kal od grudnia, waga nie spada, w pasie trochę mniej, w bicepsie 3cm więcej, na nogach tez widzę zarys mięśni, tłuszcz spada ale powoli niestety. Tj zatłuszczony mam głównie brzuch. Nie wiem sam jak te rezultaty ocenić. Są ok i ciągnąć tak dalej, czy zmniejszyć kalorie? (obecnie mam 2000). [...]
Witam mam diete na mase, ale codziennie wieczorem co 24h chodze do ubikacji czym może to być spowodowane ? Macie 2 moje przykładowe posiłki ! ;) /SFD/2017/3/29/766924458ded41d88739f3fba957d692.jpg /SFD/2017/3/29/d768d0f45afe477a9b0813a09452bf9e.jpg
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Mój plan jest taki : Chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej, schudnąć kilka, do 10 kg, oczywiście zrobić ładny zarys z mięśni, no i co najważniejsze...zwiększyć wytrzymałość i długość treningów biegowych, nie czuć "zjazdów" po zbyt długim bieganiu, miec więcej siły i energii, lepszą kondycję. Przez to że zbyt długo się regeneruję, robię krótkie [...]
Jak widzisz punkt 10 jest dla Ciebie obcy, a to on bedzie warunkowal to, czy cialo zacznie korzystac z zapasow tluszczu czy tez nie. Odpowiendio zbilansowana dieta pozwoli dodatkowo na aktywność fizyczną, zabezpieczając energetycznie wysiłki, co bedzie zwiazane z wiekszymi mozliwosciami na treningu sam dodatek suplementacji niewiele tutaj zmieni, [...]
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
